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首先我要先說一件事,不是我的減肥方式都一定適合每一個人喔!
這篇減肥文純粹是我個人的心得文喔!

每個人都有每個人適合的減肥方式,所以你必須先知道自己適合什麼,好比說你很愛吃甜食,那麼就先把甜食戒掉吧,又好比說你很愛吃麵包、精緻麵粉類的食物,那麼也開始戒掉。

其實減肥這件事沒有永恆一定的,總是會因為貪吃而不小心又長肉回來,當周圍的朋友們都不是很在意你胖這件事,你自己也會跟著不在意,畢竟在減肥圈裡有一句超級大魔王金句:「減肥明天再減就好了!」

沒錯,就是這句話,常常在美食當前的狀態下,就豁出去吃了下去,不然你會覺得:『都已經到吃到飽的餐廳怎麼還可以說減肥』,要不就是這一餐一個人要價兩三千台幣,心裡超級掙扎的想著:『我怎麼可以奢侈浪費呢!』

是啊,在減肥過程中總是必須面對天人交戰的時刻,不吃好像對不起老天爺賞賜的恩典,吃了又覺得超級無敵罪惡。

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※上圖左是2016/02(64公斤以上吧),上圖右是2017/06(54-55公斤上下)

那麼就來說說我怎麼減肥吧。

關於減肥這件事我從來不會只專一。

必須多重方式一起實施才能讓減肥變得有趣又長久。

於是我從2016年3月開始減肥計畫。

從將近64公斤-65公斤左右開始減肥,慢慢地差不多到了2016年11月我達到了54公斤左右。

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※胖胖的很有福氣樣!

目前維持在54公斤-55公斤左右。

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※上圖左以前拍照都只敢把腿交叉,上圖右現在拍照都敢大方打開腿變換姿勢拍照

但我理想目標想要50公斤,我知道很難,不過先訂目標再說吧,但我知道最重要的是還要記得體脂肪這件事,因為我的體脂肪有點高,所以現階段的我希望未來的日子持續減肥,但還是要鍛鍊一下肌肉比,慢慢地將體脂肪降低。

我算是一個很難上廁所的人,所以我都會定期吃酵素,然後盡量多吃蔬菜和水果,但水果只在白天吃。

白天正常吃。(澱粉希望以白飯為主)
中午正常吃。(澱粉希望以白飯為主)
晚上不澱粉。(吃菜跟肉,肉只吃原型肉,不吃餃類、丸類)
火鍋是減肥最理想的減肥方式,通常高湯都會換成清水,醬料我可以不用醬油、沙茶,我只需要蔥、蒜、辣椒、香菜、醋就好。

還有,我超愛吃金針菇!

金針菇要煮久一點喔,它可以吸油,所以我很愛吃金針菇!(如果去吃麻辣鍋的話可以吃多一點金針菇,當然是放在清湯那邊煮喔,別傻傻的丟進辣鍋煮唷!)

肉類的話優先選擇牛肉、雞肉,再來是豬肉跟羊肉。(因為身體缺鐵所以吃牛肉補鐵)但如果要補鐵的話,盡量不要喝茶跟咖啡,會影響鐵的吸收。(關於『鐵』這又是要寫成另外一篇心得給大家了)

水果的話多少還是會補充,但因為覺得太甜了,我都放在白天吃。

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※光是腿的部分很容易可以看得出來粗細

【運動】
我有時間的話會去上泰拳課,要訓練自己的臨場反應,還有一些心肺功能,實際上的功夫可能要固定時段去學才能學到,但我不求學到功夫,我只求自己能動一動罷了。

接著,我很喜歡走路,去買一雙好走的布鞋、健走鞋、雨衣、防風衣,不要畏懼別人異樣的眼光,想說大白天的那麼熱你還穿雨衣走在路上,減肥的道路上本來就很辛苦,根本不用在意別人的眼光,只要成功瘦下來就好!

千萬要記得一件事喔,流很多汗要補充大量的水喔,還有防曬要注意,不要走路走到肉都烤焦了!

如果沒有時間走路的朋友們不妨在辦公室放一雙可以走的鞋,下班就走回家吧,但最好下班後先吃點東西墊胃,晚上其實不用吃太飽,因為走一走回到家都累趴了,洗個澡正好就可以睡了,隔天一早再好好的享受大餐就行!

還有多利用U BIKE,雖然效果不是很好,但有時候跟人家赴約時間快來不及了,我就會騎腳踏車,最後的選擇是捷運。

若是雨天不能運動的話,就在家裡做『健腹器』,通常我都在早上還沒吃早餐的時候做,很簡單的100下就好,不求多、不求快,精準慢慢地做100下,大概一週內就會有明顯的效果喔!(為了穿泳裝是我做健腹器的原動力啊)

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※上圖左是瘦的,上圖右是小胖時期

 

【輔助】
以上都只是我本來都在持續做的瘦身內容。
但偶爾還是需要一些額外的輔助,好比說吃酵素、中醫埋線、用儀器推腿、擦瘦身霜、按摩道具、滾輪滾腿、按摩油壓…等等的


【補充】
最重要的是多喝水。
要常大便。
要多流汗。
睡眠要充足。
飲食要均衡。
不能餓肚子。

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嗯嗯我知道,我都知道!

瘦身很辛苦,但是我願意陪你們一起瘦身喔!

讓我們持續的去做一件事情,並且告訴自己:「持續去做,有一天它會回饋到自己身上喔!」

是為自己而不是為別人,穿上自己喜歡的衣服,慢慢地找回自信,我們一起朝著美麗的路前進吧!

 

※雖然在講瘦身文章,但還是要逼大家看我家鄉泰國文章※

 

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