亞美將AmiJan

這一回要來跟大家介紹我除了用飲食方法來減肥之外，我還用了哪些運動來瘦身。
（欲見其他減肥文請到文章文類『瘦身筆記本』觀看）

沒有工作或是大姨媽的時候，我幾乎都會去慢跑操場，從一開始跑三圈喘到老娘一直罵髒話之外，後來漸漸地逼自己跑五圈、跑六圈，最後變成間歇性的小跑步，一開始跑四到五圈，走一圈，再跑三到四圈，總之不管是跑幾圈，我會故意中間空下來用快走的走一圈，接著再繼續跑，據說間歇性的運動燃脂效果比較好。

而且我是大變態，我會穿上外套，脖子套著毛巾，就這樣跑，跑完回家後，穿著外套繼續做健腹器。

對，穿著外套做，再把自己逼到瘋狂流汗地步。

健腹器有分六個段數，一開始我只能用最低的第六段數，也只能坐50下，後來也是慢慢地從50變100，接著現在都做160下。我一開始會25下，後來15下為一輪，就這樣變成160的奇妙數字。

不過最近聽了小CALL的建議，我會開始變成早上160下，晚上160下。

可別覺得我做這幾下很變態，小CALL才變態，她每天都做第一段數1200下，對，你沒看錯就是那麼多下，每個人聽到數字都會跟著重複唸一次確認自己耳朵沒有聽錯。當然，你現在的眼睛也沒有看錯！

而我的段數也從第六段變成了第三段，現在變成了第二段。

(每一個段數分別對身體上都有不一樣的效果)

每次看到衣服濕透的樣子就有種爽快感。

成果如下圖：

左邊的圖就是我開始說要減肥的時候，大約是八月初的時候。

右邊的圖大概是九月初的時候拍的，不到一個月的時間。

目前我的體重大約減了4公斤多。

(之前一直停在60那，60.1-60.4反反覆覆到我還跑去買了第二個體重計)

可是我現在發現了另一種減肥法，體重在今天終於跌破了60。

超開心的，因為我生理期ing，根本無法運動，所以我大概有好幾天沒運動了，但體重還自動下降了，這當然值得開心啊！（重點是之前還有去吃麻辣鍋、火鍋也沒變胖）

體重照正常來說，因為生理期關係體重會上升，而我卻還是停留在60，那就代表我生理期走後數字會再降低，那我現在是生理期中還降低數字，這意味著我可以在消個幾百克或一公斤吧（對數字也太嚴苛啊～煩啊）。

關於我發現的新減肥法，我目前還在實驗階段，等過一陣子，更加確定後再來和大家分享！

然後關於『運動』這件事啊，我是抱著輕鬆運動的心態喔！

在運動的過程中，我有一回跑到肋骨、下腹部非常痛，一呼吸就痛（很痛的那種），我回家後立馬問了以前合作過的Ｌａｍｉｇｏ健身教練『宥佳』，她告訴我是我呼吸不順，換氣過度才會造成這種現象發生，果然沒錯，因為那次我硬逼自己多跑一圈，以為大口呼氣大口吐氣就沒問題，而且她還記得我本人運動最大的障礙就是『換氣』，我很容易憋氣，也很容易呼吸不順。結果從那次之後，我告訴自己邊跑步要邊調節呼吸的節奏，就這樣從此之後再也沒這個問題。宥佳之後還提醒我，每次無論是做有氧或是重訓，一定要記得乖乖拉筋，不然這些運動都會白做了。（還反問我記不記得以前的拉筋動作）

頓時覺得人生有這樣的朋友真好，曾經合作過，偶爾連絡看看彼此臉書訊息近況，但還是會記得我的老毛病，這麼貼心的教練要到哪找啊！：Ｄ

喔，回到跑步這件事，一開始我雖然是為了想要燃脂，但後來覺得瘋狂流汗能讓皮膚變好又能排毒，所以後來都是為了『排毒』兩字才去跑的，而且我都是循序漸進的每天一點點的進步，不勉強自己太多，運動一旦變成了勉強很容易會放棄，所以啊，我才會一直變更運動的計算方式來把跑步變得有趣。（就是跑幾圈走一圈之類的，然後大概到有流汗就好，如果可以跑到３０分鐘更好，目前大概運動一次是２０多來分左右）

以上是我的運動篇小心得。

有什麼問題非常歡迎和我討論！